大家有沒有發(fā)現(xiàn)如今近視的人群是越來越多了，就連上小學(xué)的孩子都戴上了眼鏡，作為家長(zhǎng)的你是不是在為孩子的視力而困惱呢？

為了孩子美好的未來，我們做家長(zhǎng)的一定要呵護(hù)好孩子的視力，如果不想兒童青少年近視，就需要在生活中做好以上幾點(diǎn)，下面我們跟著滾珠護(hù)眼膏廠家一起看看吧！

習(xí)慣1：用眼時(shí)長(zhǎng)——打破“持續(xù)用眼”魔咒

很多人認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間用眼，閉眼休息一會(huì)就好了，這其實(shí)是誤區(qū)。真正的放松眼睛，需要切換焦距，如來回望近望遠(yuǎn)達(dá)到放松睫狀肌的目的。

建議大家可以定鬧鐘并備注“護(hù)眼時(shí)間到”，做到20分鐘提醒一次，看窗外6米外物體20秒。除此之外，家長(zhǎng)和孩子之間也可以多互動(dòng)，比如玩“找遠(yuǎn)處車牌/樓號(hào)”游戲，增加趣味性。

習(xí)慣2：光照管理——讓眼睛“吃夠”自然光

研究發(fā)現(xiàn)，戶外自然光（1000lux以上）可以刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸增長(zhǎng)。而室內(nèi)人工光照度普遍不足，多數(shù)家庭室內(nèi)光照強(qiáng)度僅100-200lux，因此，眼睛需要針對(duì)性補(bǔ)光。

具體操作：每天戶外活動(dòng)2小時(shí)，可碎片化進(jìn)行，如上下學(xué)步行、陽(yáng)臺(tái)吃早餐、周末公園活動(dòng)等。如果每天戶外2小時(shí)達(dá)不到，也可以累計(jì)進(jìn)行，每周達(dá)到14小時(shí)即可。

習(xí)慣3：讀寫姿勢(shì)——“一拳一尺一寸”

孩子讀寫姿勢(shì)不正確，很容易誘發(fā)近視發(fā)生發(fā)展。例如，趴著寫字導(dǎo)致眼距過近（＜30cm），雙眼調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)加倍。而歪頭則易引發(fā)屈光參差（雙眼度數(shù)差異大）。

怎么糾正孩子的讀寫姿勢(shì)呢？建議家長(zhǎng)可為孩子添置升降學(xué)習(xí)桌，桌面高度根據(jù)孩子的身高進(jìn)行調(diào)節(jié)。一般桌面身高=孩子身高×0.43，同時(shí)桌面設(shè)置傾斜度15°，可減少孩子低頭用眼頻率。也可以使用輔助工具，如坐姿矯正器、閱讀架（書本與視線垂直）、智能鏡框（監(jiān)測(cè)孩子讀寫姿勢(shì)）等。

習(xí)慣4：屏幕使用——減少“電子保姆”傷害

現(xiàn)代很多孩子沉迷使用電子產(chǎn)品，因此讓孩子遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，可以在一定程度幫助孩子護(hù)眼。

0~3歲的嬰幼兒，視覺系統(tǒng)發(fā)育初期，遠(yuǎn)視儲(chǔ)備尚未穩(wěn)定，易受藍(lán)光和近距離用眼影響，應(yīng)盡量避免使電子產(chǎn)品。

3~6歲的學(xué)齡前兒童，視力逐步成熟，但調(diào)節(jié)能力較弱，自控力差，易形成不良用眼習(xí)慣。非必要不使用電子產(chǎn)品，每日總時(shí)長(zhǎng)≤30分鐘，分次使用（每次≤15分鐘）。如果有使用網(wǎng)課的需求，優(yōu)先用大屏（距離3米以上），投影儀＞電視＞電腦＞平板，手機(jī)僅限通話。

6~12歲學(xué)齡兒童，分低年級(jí)和高年級(jí)。低年級(jí)課業(yè)壓力初現(xiàn)，需兼顧學(xué)習(xí)與視力保護(hù)。建議單次使用電子產(chǎn)品≤20分鐘，間隔休息10分鐘，可遠(yuǎn)眺或閉眼休息。高年級(jí)，學(xué)業(yè)任務(wù)增加，自主用眼需求上升。建議使用電子產(chǎn)品連續(xù)用眼≤30分鐘，每日總時(shí)長(zhǎng)≤1.5小時(shí)。

13~18歲青少年，電子產(chǎn)品自控能力不足，處于近視高發(fā)期。建議網(wǎng)課優(yōu)先用電腦（屏幕≥50cm距離），每30分鐘休息5分鐘；每日娛樂屏幕時(shí)間≤1小時(shí)，避免睡前昏暗環(huán)境刷手機(jī)。

習(xí)慣5：飲食護(hù)眼——營(yíng)養(yǎng)助攻眼健康

飲食習(xí)慣同樣對(duì)眼健康起著至關(guān)重要的作用。

過多攝入糖和高碳水化合物，影響鈣的吸收。鈣吸收不足，會(huì)影響眼球后部最外層鞏膜，降低眼球壁彈性，眼軸更容易被拉長(zhǎng)，造成軸性近視。體內(nèi)糖代謝需要維生素b1輔助完成，大量食用甜食會(huì)消耗體內(nèi)維生素b1。當(dāng)對(duì)視神經(jīng)有養(yǎng)護(hù)作用的維生素b1消耗到一定程度時(shí)，視神經(jīng)就會(huì)處于“營(yíng)養(yǎng)不良”的狀態(tài)，誘發(fā)視疲勞，導(dǎo)致視覺障礙。因此，兒童青少年視力發(fā)育期，飲食習(xí)慣要盡量減糖。

除了要減糖，還要均衡。葉黃素、Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）、維生素A、C、E以及礦物質(zhì)如鋅和硒，這些都是維護(hù)視力健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。

習(xí)慣6：睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)——?jiǎng)e讓熬夜偷走視力

睡眠與近視的關(guān)系：1、眼壓升高：睡眠不足導(dǎo)致眼壓升高，加速眼軸增長(zhǎng)。2、調(diào)節(jié)痙攣：還會(huì)導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張，容易引發(fā)假性近視，長(zhǎng)期可發(fā)展成為真性近視。3、激素失衡：褪黑素分泌減少，晝夜節(jié)律紊亂，間接影響眼球發(fā)育調(diào)控。

因此要保證兒童青少年充足的睡眠。《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》中提出，每天要保障孩子充足的睡眠時(shí)間。幼兒階段每日睡眠達(dá)到10小時(shí)以上，小學(xué)生達(dá)到10小時(shí)，初中生達(dá)到9小時(shí)，高中生達(dá)到8小時(shí)。

除此之外，家長(zhǎng)還要留意孩子的睡眠光線，建議睡前不要在強(qiáng)光下學(xué)習(xí)或活動(dòng)，不要關(guān)燈使用電子產(chǎn)品；睡后盡量不要留小夜燈。

預(yù)防近視沒有捷徑，只能從生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，養(yǎng)成以上6個(gè)好習(xí)慣，呵護(hù)眼睛健康，讓近視不打擾！這些好的習(xí)慣不難，但難的就是堅(jiān)持下去，所以請(qǐng)大家為了眼睛的健康，不想近視，那就請(qǐng)從今天開始，堅(jiān)持做好以上6點(diǎn)，這樣眼睛才會(huì)更加健康。請(qǐng)記住，眼睛很寶貴，近視是不可逆的，不要等到近視了才想到護(hù)眼，那就晚了，你的眼睛值得被更好的呵護(hù)哦！

陜西璟鵬生物醫(yī)藥科技有限公司(www.barefootrunnerslife.com)

聲明：我們重視保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章圖片無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議侵權(quán)的，請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，謝謝！